杜祐瑋的生活時報

這次休假的時候打算帶家人放輕鬆渡假一下

要渡假當然要做點功課,規劃一下行程與住宿,才不會敗興而歸

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 品勢隊提前踩場 目標摘中華代表團首面牌

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亞運最前線（中央社記者龍柏安雅加達18日電）趁著比賽開始前，中華跆拳道品勢代表隊今天下午前往比賽場館，上到擂臺「踩場」適應場地，選手感受不一，但有相同信念，「我們要替中華代表團拿下第1面獎牌。」

2018雅加達—巨港亞運跆拳道品勢，將於明天點燃戰火，中華隊共參加男、女個人，以及男、女團體共4項，其中陳靖則要負責打頭陣，他說：「要拿下第1面獎牌應該是我來說，而且我的目標是金牌。」

由於今年品勢比賽場地軟墊是全新品牌，且賽前完全不開放各國選手適應、練習，教練團則透過關係拜託大會，讓中華隊選手上擂臺「踩場」，陳靖認為，場地比預想中的好得多，「本來聽說很滑，上去後我覺得還好。」

不過女團選手則普遍認為場地太滑，且墊子偏硬，陳以瑄就說：「現在沒有流汗還好，如果有汗水就會變得非常滑，而且軟墊太硬，在後空翻的時候會比較不好彈。」陳湘婷也說，在嘗試彈跳時，地板的反作用力，讓她的腳很不舒服。

教練李山龍解釋，團體賽比的是自由品勢，動作會加入許多空翻、旋轉動作，所以對場地的要求和個人賽以套路為主的需求不同。

李山龍說，團體品勢是看誰分數扣的少，「只要腳稍微抖動就扣0.1分，抖動幅度若大，就要扣0.3分，有移位也要扣0.3分。」因此場地狀況，攸關選手動作難度與強度。

就算選手對場地感受程度不一，不過賽前提前「踩場」後，可讓選手不用帶著忐忑心情上場，女子個人賽選手廖文暄就說：「踩完了至少心理上比較踏實，也不用擔心場地問題。」（編輯：吳佳穎/卞金峰）1070818

 靜脈曲張延誤治療險截肢！院長教原地跳步1分鐘改善

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【早安健康／張承宇報導】靜脈曲張是非常常見的靜脈疾病，約有10～20％男性，以及25～33％女性有靜脈曲張問題，且在需要久站的服務業中尤為常見。而靜脈曲張雖然不會造成立即的危險，但除了影響美觀，還容易引發深層靜脈栓塞。甚至曾有新聞報導，一名32歲男性，因為靜脈曲張遲遲未就醫，使腳踝潰瘍、併發蜂窩性組織炎，差點就要截肢！日本專業醫師推薦，透過簡單的動作，只要蹦蹦跳跳、抖抖腳，就能預防改善靜脈曲張！

靜脈曲張未積極治療可能引發深層靜脈栓塞、肺栓塞

國外文獻指出，民眾約有23％有靜脈曲張問題，但是國人大都覺得只是外表醜了點，沒什麼大不了，因此每年就醫的患者不到1％。雖然比較不會有立即的危險，但可怕的是，靜脈曲張患者發生深層靜脈栓塞的機率是健康者的5.3倍、發生肺栓塞以及周邊動脈疾病的機率約為1.72倍！

台北長庚診所靜脈曲張特別門診主治醫師張學倫曾在受訪時表示，很多靜脈曲張的患者都是引發深層靜脈栓塞，使腿部疼痛、腫脹才願意就診。而深層靜脈栓塞如果沒有接受適當的治療，若是形成肺栓塞，可能會造成永久性的腫脹、疼痛、潰瘍，還可能讓栓塞血塊流到肺部形成肺栓塞，而有致死的可能。

日本北青山D診所院長阿保義久表示，為了預防、改善靜脈曲張，可以透過運動來鍛鍊小腿、大腿肌肉，足夠的肌力可以增加腿部的肌肉幫浦作用。日本御茶水血管外科Clinc院長廣川雅之解釋，肌肉幫浦是利用小腿的腓腸肌、比目魚肌反覆收縮、鬆弛，使腿部靜脈得到擠壓，讓血液流回心臟，形成血液循環。肌肉幫浦作用不足，也是造成靜脈曲張的原因之一。

下一頁一起做醫師推薦運動防靜脈曲張！

那麼如何讓肌肉幫浦作用能夠更好的運作呢？阿保義久推薦以下能夠訓練肌肉幫浦的動作，幫助預防、改善靜脈曲張。

促進肌肉幫浦作用，預防改善靜脈曲張

1. 在原地輕輕跳躍踏步，手腳交互向上抬，雙手前後大幅擺動，手腳盡量抬高。
   
2. 持續做30秒為一個循環，以3個循環為目標進行，習慣後可增加到1分鐘為一個循環。

※如果跳不起來，可以原地踏步就好，手擺動幅度盡量大一點，膝蓋抬高讓大腿與地面平行。

阿保義久指出，透過這個動作可以讓小腿的肌肉幫浦作用得到強化，使靜脈血液流動增加，幫助血液回流到心臟，並且還能讓肌肉放鬆，使深部靜脈變得廣闊，達到改善靜脈曲張的效果。

1. 坐在椅子上，上下抖腳，一次單腳或一次抖雙腳都可以。
2. 每1小時抖一次，一次抖30秒就可以了。
   

這個動作推薦給有久坐習慣的人做，每1小時做一次，可以促進下肢血液循環，幫助鬱積的靜脈血液回到上半身，進而達到預防改善靜脈曲張的效果，還能幫助減少腿部疲勞。

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